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Vom Anfänger zum Finisher: Steigere deine Pace für dein erstes HYROX Race
App-basierter Trainingsplan mit täglichen Trainings für Lauf- und Kraftoptimierung
Über 99% schaffen es ins Ziel - jetzt auch du!
WARUM DU JETZT PLANEN MUSST - BEVOR ES ZU SPÄT IST
Planlos trainieren bringt dich nicht weiter. So bist du verletzungsanfällig, riskierst Über- oder Unterforderung und verpasst dein Potenzial.
Dieser Plan ändert das RADIKAL:
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12 Wochen, 3–5 Trainings pro Woche: Perfekte Kombination aus Ausdauer + Kraft – mit Deload-Wochen.
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App mit Kalender, Trainingsprogammen und Videos: Null Ausreden, voller Überblick.
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Speziell für Einsteiger: Auch bei 0 Laufhintergrund – dieser Plan baut dich systematisch auf.
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Das kannst du erwarten: Pace-Verbesserung, mehr Kraft und mentale Stärke fürs Race.
TRANSFORMIERE DICH IN 12 WOCHEN
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App-basierter 12-Wochen-Plan: Kalender mit täglichen Workouts für Lauf- & Krafttraining
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8 Hyrox-Stationen kennelernen und Technik aneignen: SkiErg, Sled, Burpees, Rowing, Farmers Carry & Wall Balls
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Für Einsteiger oder Laufanfänger geeignet: Progressiver Trainingsplan inkl. Deload-Wochen für optimale Regeneration
DEINE HYROX-EXPERTIN: NADINE WAGNER
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Dipl. Personal Trainerin
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Hyrox Performance Coach: Dein erster Finish? Garantiert machbar!
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Ambitionierte Hyrox Athletin: 6 Races gemacht (Double & Singles)
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10+ Athlet*innen gecoacht: Ich helfe dir zu der optimalen Race-Strategie
Erfahrungsberichte
Delia B.
"Mit Nadines 12-Wochen-Plan habe ich mich wirklich gut auf meinen ersten Hyrox im Double Women vorbereitet gefühlt. Beim Personal Training mit ihr konnte ich dann die Stationen noch einmal in Ruhe anschauen und habe viele hilfreiche Tipps für meine Technik bekommen."
Lia P.
"Ich bin meinen ersten Hyrox 2025 noch ziemlich unvorbereitet gelaufen. Danach habe ich mich von Nadine coachen lassen und meine Zeit um 12 Minuten verbessert. Der Plan ist klar aufgebaut und man merkt wirklich, dass jede Woche auf der vorherigen aufbaut."
Yvonne K.
„Ich habe im Februar 2026 meinen ersten Single Hyrox gemacht und den 12-Wochen-Plan durchgezogen. Dabei ist mir vor allem aufgefallen, dass ich beim Rennen deutlich schneller war und die Wechsel zwischen den Stationen nicht mehr so mühsam waren.“
FAQ
Für wen ist der 12-Wochen-Plan geeignet?
Idealerweise trainierst du bereits im Gym. Du brauchst keine Lauferfahrung, der Trainingsplan führt dich Schritt für Schritt dahin. Auch komplette Sportanfänger können den Plan machen, jedoch mit reduzierter Anzahl Einheiten.
Brauche ich Hyrox Erfahrung?
Nein du brauchst keine Hyrox Erfahrung. Dieser Plan ist für Personen erstellt, die das erste Mal an einem Hyrox mitmachen.
Wie viel Zeit pro Woche brauche ich?
Mindestens drei Trainings pro Woche sollten drinliegen. Im besten Fall absolvierst du jeweils alle 5 Trainings. Die Einheiten dauern zwischen 30 und 90 Minuten.
Was, wenn ich sportlich bin, aber kein Wettkampf-Niveau habe?
Hyrox ist für jeden - es gibt sogar eine Adaptive Kategorie. Hauptsache du rennst ins Ziel und absolvierst den Hyrox. Du musst dabei nicht mit den Profis und Bestzeiten messen.
Welche Equipment brauche ich?
Im Idealfall trainierst du in einem Gym, wo Hyrox Equipment vorhanden ist: SkiErg, RowErg, Sled, Kettlebells, Sandbags, Medizinbälle und Laufband.
Das Lauftraining kannst du aber auch draussen in der Natur machen.
Was genau ist in der App enthalten?
Der 12-Wochen-Plan steht dir in der App FITR zur Verfügung. Sobald du das Programm gekauft hast, stehen die einzelnen Trainings im Kalender drin. Jedes Training ist genau beschrieben mit den Trainingsparametern (Anzahl Sätze, Wiederholungen etc.) und besteht aus Warm Up, Hauptteil, Cooldown.
Wie unterscheidet sich dieser Plan von einem normalen Trainingsplan?
Dieser Plan fokussiert sich darauf, dich in 12 Wochen fit für einen Hyrox zu machen. Dabei ist es wichtig, dich mit dem Laufen vertraut zu machen, da die Hälfte vom Hyrox aus Laufen besteht.
Kann ich den Plan jederzeit starten?
Ja. Im Idealfall planst du so, dass du den Plan 12 Wochen vor deinem Hyrox-Race startest. Solltest du noch mehr Zeit haben, kannst du den Plan auch wiederholen.
Kann ich den Plan wieder kündigen?
Ja, du kannst den Plan monatlich wieder kündigen.